Reforzar las defensas en Invierno

🤧¿Como aumentar las defensas ante la llegada del frío para evitar enfermarse?

Durante el invierno bajan las defensas del organismo y el sistema inmune se debilita. Es fundamental contar con buenos hábitos para reforzarlos y sobre todo una buena alimentación.

🤔¿Que alimentos aportan nutrientes y minerales para reforzar las defensas?

🧅Cebollas, ajos y puerros: las denominadas hortalizas aliáceas tienen propiedades mucolíticas y antisépticas que trabajan contra los gérmenes, tanto de bacterias como de virus, además de ayudar a aflojar la mucosidad

🥬Acelgas y espinacas: ricas en fibra y folatos, aportan además betacarotenos y vitamina C que ayudan a aliviar la tos y a mantener la mucosa bronquial. El zinc que aporta la espinaca, por ejemplo, ayuda a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

🥦Brócoli: esta verdura es muy rica en vitamina C, la vitamina encargada de aumentar las defensas del organismo.

🥝🍊🍋Kiwi, limón, mandarina, naranja y pomelo: las frutas de “invierno” son ricas en vitamina C, un antioxidante natural que protege a las células de los radicales libres, ayuda al funcionamiento del sistema inmunológico y mejora la absorción del hierro.

🚰Agua: durante los días fríos, sudamos menos y por ende, tenemos menos sed. Sin embargo, es importante que nos mantengamos bien hidratados. Durante el invierno, aseguráte de que tus hijos beben dos litros diarios de agua, infusiones o zumos naturales.

🍣Pescados como el salmón, el atún y la caballa: su aporte de vitamina D es importante para evitar la deficiencia de la “vitamina del sol” durante los meses más fríos del año.

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