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🍌Frutas: 2 a 3 raciones diarias .. las cítricas con alto contenido de vitamina C, los frutos rojos contienen antioxidantes
🫒Aceites vegetales: como el aceite de oliva, contienen fitoesteroles y vitamina E.
🍦Yogurt: de preferencia el yogurt natural, sin azúcares agregados, es una excelente fuente de probioticos, regula el sistema digestivo
🥚 Huevos: uno de los alimentos más completos, aportan casi todos los nutrientes
🥬Verduras de hojas verdes: como espinacas, acelga, lechuga, etc.. aportan minerales como zinc, fósforo, hierro, potasio, fibras.
🥕Verduras de colores rojo, amarillo, morados: como tomate,zanahoria, cebolla morada, etc.. son fuentes de antioxidantes, vitaminas y minerales
🍣Alimentos proteicos: pueden ser de origen animal o vegetal, lo recomendable es variar su consumo entre: carnes magras (vacuna, pollo, pescado); Legumbres (poroto, lentejas, garbanzos)
🍚 Cereales integrales: arroz, Avena, cebada, etc.. son fuentes de fibras y hierro, y semillas: como las de sésamo, chia, lino, girasol, que aportan grasas saludables y fibras.
🌰Frutos secos: almendras, nueces, maní, son fuentes de omega 3, calcio y vitamina E
Siempre es importante acompañar el consumo diario de los alimentos con agua.
El aporte de agua es importante para la buena hidratación, la digestión y el metabolismo.
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